Tabel Berat Badan Ideal dari Kemenkes dan Cara Menghitungnya, Catat ya Bunda!

Bunda berencana menjalani program diet? Sebelum mulai diet, sebaiknya Bunda pahami dulu berat badan yang ideal dan cara menghitungnya yang tepat.

Menghitung berat badan ideal dapat membantu Bunda mengenali kemungkinan risiko kesehatan yang akan muncul. Misalnya, Bunda dengan berat badan berlebih atau obesitas umumnya rentan terkena hipertensi, penyakit jantung, hingga stroke.

Bagi perempuan dan laki-laki, mengetahui berat yang ideal juga secara tidak langsung dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mereka dapat memodifikasi gaya hidup untuk mendapatkan tubuh yang sehat dengan berat badan ideal.

Perlu diketahui ya, berat badan ideal pada dasarnya didefinisikan sebagai berat badan yang membuat seseorang memiliki risiko kematian terendah. Cara untuk mengetahui berat badan ideal bisa dengan mengukur dan membandingkan dengan tabel yang telah direkomendasikan ahli.

Melansir dari Healthline , perhitungan berat badan ideal sebagai analisis formal sering kali berguna untuk membuat penilaian risiko. Meski begitu, perhitungan ini tidak memperhitungkan genetik atau kondisi kesehatan lainnya yang mungkin Bunda miliki.

10 Minuman Diet Alami untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa, Mudah Bisa Dibuat Sendiri

Faktor yang memengaruhi berat badan

Setiap orang juga berbeda, dan memiliki berat badan ideal yang unik. Meskipun tinggi badan Bunda sama dengan orang lain, berat badan idealnya mungkin sangat berbeda.

Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi berat badan seseorang, Bunda. Berikut faktor-faktornya:

• Usia
• Genetik
• Kondisi kesehatan yang mendasari
• Gaya hidup
• Obat-obatan yang mungkin Bunda konsumsi
• Kualitas dan kuantitas tidur

Persentase dan distribusi lemak tubuh, serta lingkar pinggang, juga dapat menentukan apakah berat badan berada dalam kisaran yang sehat.

Cara menghitung berat badan ideal

Ada beberapa metode perhitungan yang bisa Bunda gunakan untuk mengetahui berat badan ideal. Berikut penjelasan lengkapnya:

Indeks Massa Tubuh (IMT)

Perhitungan Indeks massa tubuh juga bisa digunakan untuk mengetahui kondisi kekurangan atau kelebihan berat badan. Mengutip laman Kemenkes, berikut rumus IMT untuk pria maupun wanita dewasa:

IMT = (Berat Badan (kg))/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Keterangan hasil:

• Kurus:

Kekurangan berat badan (tingkat berat): <17,0

Kekurangan berat badan (tingkat ringan): 17,0-18,4

• Normal: 18,5-25,0

• Gemuk:

Kelebihan berat badan (tingkat ringan): 25,1-27,0

Kelebihan berat badan (tingkat berat): >27,0

Selain menghitung IMT, Bunda juga bisa mengetahui berat badan ideal dari tabel Kementerian Kesehatan. Ada pula metode Broca untuk menghitung berat badan ideal laki-laki dan perempuan. Seperti apa tabel dan rumus metode Broca?

TERUSKAN MEMBACA DI SINI.

Pilihan Redaksi 7 Tips Diet Agar Berat Badan Turun 20 Kg, Bisa Mulai di Bulan Ramadhan Bun! 8 Cara Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Bantu Lunturkan Lemak 7 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Keras Lho

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas Auto NewsSquad. Daftar klik di SINI . Gratis!

4 Shio yang Berumur Panjang, Paling Sehat dan Bahagia

Auto News – Shio yang berumur panjang punya hidup yang sehat.

Shio yang berumur panjang juga punya hidup yang bahagia.

Siapa saja yang termasuk shio yang berumur panjang?

1. Shio Kambing

Shio kambing dikenal memiliki sifat tenang, sabar, dan bijaksana.

Mereka cenderung menjaga keseimbangan dalam hidup mereka dan tidak mudah stres.

Kecenderungan mereka untuk menjalani gaya hidup yang tenang dan damai dapat mendukung kesehatan jangka panjang.

2. Shio Anjing

Shio anjing adalah shio yang setia, jujur, dan penuh kasih sayang.

Mereka cenderung memiliki ikatan sosial yang kuat dan dukungan emosional dari orang-orang di sekitar mereka.

Kehidupan sosial yang sehat dan stabil dapat berkontribusi pada umur panjang.

3. Shio Naga

Meskipun shio naga dikenal energik dan ambisius, mereka juga memiliki vitalitas dan kekuatan fisik yang luar biasa.

Shio naga cenderung menjaga kesehatan fisik mereka dan memiliki semangat hidup yang tinggi, yang bisa mendukung umur panjang.

4. Shio Kelinci

Shio kelinci adalah shio yang lembut, hati-hati, dan penuh perhatian.

Mereka cenderung menghindari konflik dan menjaga keseimbangan emosional.

Gaya hidup yang tenang dan penuh perhatian dapat membantu mereka menjaga kesehatan dan umur panjang.

(*)

Nyeri Punggung Bawah Bikin Susah Beraktivitas, Lakukan 10 Hal Ini untuk Mengatasinya

Auto News– Nyeri punggung bawah adalah salah satu kondisi umum yang dialami banyak orang, terutama bagi yang memiliki gaya hidup kurang aktif atau pekerjaan yang memerlukan posisi duduk dalam waktu lama.

Mengatasi nyeri punggung bawah sebenarnya dapat dilakukan dengan berbagai cara yang efektif dan alami.

Ya, nyeri punggung bawah tak melulu harus diatasi dengan obat.

Lantas, apa yang harus dilakukan saat mengalami nyeri punggung bawah? Berikut ini penjelasannya.

Cara mengatasi nyeri punggung bawah

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dan mengatasi nyeri punggung bawah.

1. Peregangan dan latihan rutin

Peregangan dan latihan fisik secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung bawah. Beberapa gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan meliputi:

- Peregangan kucing-sapi ( cat-cow stretch ) : Posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing ( cat ) dan kemudian lengkungkan punggung ke bawah seperti sapi ( cow ). Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.

- Peregangan hamstring : Duduk dengan kaki lurus, kemudian cobalah mencapai ujung jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi beberapa kali.

2. Kompres hangat dan dingin

Menggunakan kompres hangat dan dingin secara bergantian dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri.

Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah ke area yang sakit, sedangkan kompres dingin membantu mengurangi pembengkakan.

- Kompres hangat : Gunakan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas. Tempelkan pada area yang nyeri selama 15-20 menit.

- Kompres dingin : Bungkus es batu dengan kain atau gunakan kantong es, tempelkan pada area yang nyeri selama 15-20 menit.

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung bawah.

Saat duduk, pastikan punggung Anda tegak dan kedua kaki menapak lantai dengan baik. Hindari posisi duduk yang membungkuk atau terlalu membungkukkan punggung.

4. Penggunaan bantal penopang

Gunakan bantal penopang saat tidur atau duduk untuk membantu menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar. Bantal ini bisa diletakkan di bawah lutut saat tidur telentang atau di antara lutut saat tidur miring.

5. Terapi fisik

Jika nyeri punggung bawah Anda tidak kunjung membaik, berkonsultasilah dengan fisioterapis. Mereka dapat memberikan program latihan khusus yang dirancang untuk menguatkan otot-otot punggung dan mengurangi nyeri.

6. Perubahan gaya hidup

Mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara rutin. Hindari duduk terlalu lama dan usahakan untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit.

7. Pijat terapi

Pijat terapi dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa mencari terapis pijat profesional atau menggunakan alat pijat yang dirancang khusus untuk punggung.

8. Konsumsi obat pereda nyeri

Jika nyeri punggung bawah sangat mengganggu, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau parasetamol. Namun, penggunaan obat sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka panjang tanpa konsultasi dengan dokter.

9. Jaga berat badan ideal

Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur sangat penting.

10. Konsultasi dengan dokter

Jika semua cara di atas tidak memberikan hasil yang memuaskan, segera konsultasikan dengan dokter. Nyeri punggung bawah bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang lebih serius seperti hernia diskus atau masalah tulang belakang lainnya.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan lainnya. (*)

Rasanya Enak Dan Sering Dikonsumsi, 10 Makanan Ini Ternyata Tinggi Kolesterol, Hindari Sekarang Juga!

Auto News Makanan yang enak tentu akan membuat kita jadi semakin semangat untuk menyantapnya.

Beberapa diantara makanan sedap yang sering kita konsumsi adalah gorengan hingga makanan bersantan.

Ke dua jenis makanan ini memiliki rasa yang super sedap, sehingga bisa bikin kita langsung ketagihan sejak suapan pertama.

Namun ternyata, tidak semua makanan enak seperti gorengan dan makanan bersantan aman untuk dikonsumsi.

Pasalnya, beberapa makanan enak tersebut memiliki kandungan kolesterol yang sangat tinggi.

Dimana akan menimbulkan efek yang sangat berbahan kalau rutin kita konsumsi.

Agar terhindar dari kolesterol, ini dia 10 makanan yang sebaiknya kita hindari karena tinggi kolesterol.

10 Makanan Tinggi Kolesterol yang Harus Dihindari

Dikutip dari Healthline, Medical News Today dan Mayo Clinic via MomsMoney.id, ini dia 10 daftar makanan tinggi kolesterol yang sebaiknya kita hindari.

1. Gorengan

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari pertama adalah makanan yang digoreng.

Berbagai makanan yang digoreng mengandung kolesterol tinggi sehingga harus dihindari.

Makanan yang digoreng tinggi kalori dan dapat mengandung lemak trans yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, konsumsi goreng-gorengan terlalu sering telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

2. Produk Minuman Kemasan

Produk tinggi kolesterol yang harus dihindari yaitu produk minuman kemasan.

Berbagai produk minuman kemasan seperti minuman bersoda, jus buah, teh, kopi, serta minuman lainnya memiliki kadar gula pemanis yang tinggi.

Gula pemanis seperti gula pasir atau gula jagung diketahui berhubungan dengan rendahnya kadar kolesterol baik (HDL).

Oleh karena itu, konsumsi gula tambahan perlu dibatasi, maksimum 6 sendok atau 25 gram per hari.

3. Makanan Cepat Saji

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari berikutnya adalah makanan cepat saji.

Mengonsumsi makanan cepat saji menjadi faktor risiko utama berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Bacalah label nutrisi pada kemasan.

Cari yang kandungan lemak transnya nihil.

4. Jeroan

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari keempat adalah jeroan.

Di Indonesia banyak orang yang menggemari olahan jeroan alias organ dalam seperti otak, usus, babat, hati, dan sebagainya.

Jeroan memang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi, apalagi sampai berlebihan, karena tingginya kandungan kolesterol (juga purin pemicu asam urat).

Cara mengolah jeroan dengan menambahkan santan bisa membuat kadar kolesterolnya meroket, sehigga membahayakan kesehatan.

5. Daging Olahan

Makanan yang banyak mengandung kolesterol selanjutnya adalah daging olahan.

Daging olahan seperti sosis, bacon, ham, daging asap, ham, nugget, serta daging olahan lainnya adalah makanan dengan kolesterol tinggi yang harus dibatasi.

6. Makanan Mengandung Karbohidrat

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari keenam adalah makanan mengandung karbohidrat.

Ketika Anda makan karbohidrat dalam taraf berlebihan, tubuh akan memecahnya seperti gula.

Padahal di balik itu, makan makanan mengandung karbohidrat terlalu banyak karbohidrat olahan justru dapat meningkatkan kolesterol.

7. Seafood

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari ketujuh adalah seafood.

Sebagian jenis makanan laut seperti udang, lobster, hingga caviar juga mengandung kolesterol tinggi.

Jika memang ingin mengonsumsinya, jangan sampai berlebihan.

Perhatikan juga cara memasaknya.

Paling baik adalah direbus atau dikukus, bukan digoreng.

Kalau menyukai makanan laut, pilihlah yang mengandung lemak baik seperti omega-3.

8. Susu dan Produk Olahannya

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari kedelapan adalah susu dan produk olahannya.

Susu sapi, yoghurt, dan keju merupakan produk yang mengandung banyak lemak jenuh dan banyak orang yang tidak menyadarinya.

Agar kadar kolesterol terjaga, beralihlah ke produk yang bebas atau sedikit lemak (2 persen), atau pilih susu skim.

9. Minyak Sayur

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari kesembilan adalah minyak sayur. Secara alami, produk nabati tidak mengandung kolesterol.

Akan tetapi, bisa mengandung asam lemak jenuh yang tinggi seperti pada minyak kelapa (coconut oil), minyak kelapa sawit (palm oil), dan minyak inti sawit (palm kernel oil).

Anda tetap bisa memakainya untuk memasak asal tidak berlebihan dan tidak digunakan berulang kali.

10. Makanan Mengandung Lemak Trans

Makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari terakhir adalah makanan mengandung lemak trans.

Lemak trans mampu meningkatkan kolesterol yang berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.

Jika menumpuk dalam jumlah berlebih di dalam tubuh, kejadian penyakit diabetes, penyakit jantung dan stroke tidak bisa dihindari lagi.

Jenis makanan yang dipanggang dalam kemasan, makanan penutup, bahkan beberapa jenis cokelat, berisiko mengandung lemak trans yang buruk untuk kadar kolesterol.

Jadi kalau tidak ingin kadar kolesterol di tubuh meningkat drastis, hindari mengonsumsi 10 makanan di atas ya sase lovers.

Kalau ingin tetap mengonsumsinya, sebaiknya makan dalam jumlah yang sedikit saja.

Bagi sase lovers yang memiliki riwayat kolesterol, ada baiknya untuk tetap konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi makanan di atas ya.

Semoga bermanfaat.

Artikel ini telah tayang di MomsMoney.id dengan judul : Sering Diesepelekan! Ini 10 Makanan Tinggi Kolesterol yang Perlu Dihindari

Minuman Penurun Asam Urat yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah, Ada 4

Auto News Asam urat adalah senyawa kimia yang terbentuk ketika tubuh memecah zat bernama purin.

Purin sendiri terdapat dalam makanan tertentu yang kita konsumsi sehari-hari, seperti daging merah, makanan laut, dan minuman beralkohol.

Ketika purin diuraikan dalam tubuh, senyawa asam urat akan dihasilkan.

Sebagian besar asam urat akan larut dalam darah dan dikeluarkan melalui ginjal dalam bentuk urin.

Namun, jika kadar asam urat terlalu tinggi atau ginjal tidak dapat mengeluarkannya dengan baik, bisa terjadi penumpukan asam urat dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kondisi medis yang dikenal sebagai hiperurisemia atau bahkan asam urat tinggi.

Untuk itu Anda perlu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dapat dilakukan melalui berbagai cara, termasuk perubahan gaya hidup, diet, dan pengobatan.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Minuman untuk Menurunkan Asam Urat

1. Air lemon

Penderita asam urat juga dapat mengelola penyakit yang dikenal dengan gout ini dengan rutin mengonsumsi air lemon.

Dilansir dari Healthline, air perasan lemon dapat membantu meningkatkan pH (kadar keasaman) dalam darah darah dan cairan tubuh lainnya, sehingga kondisi tubuh lebih basa dari biasanya.

Selain itu, rutin minum air perasan lemon juga menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak kalsium karbonat, sehingga kadar asam urat menurun.

2. Kopi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kopi diduga dapat mengurangi risiko penumpukan kadar asam urat.

Dengan begitu, minum 1-2 cangkir kopi dapat memberi manfaat dalam menurunkan kadar asam urat di dalam darah.

3. Jus ceri

Buah ceri mengandung vitamin C, antioksidan, serta senyawa anti-inflamasi yang masing-masing memberikan manfaat berbeda bagi kesehatan.

Senyawa anti-inflamasi yang disebut anthocyanin dalam buah ceri bermanfaat untuk mengurangi peradangan akibat serangan gout.

Usahakan untuk meminum jus ceri segar.

Selain itu, hindari mengonsumsi jus ceri kemasan karena sering mengandung pemanis tambahan dan juga pengawet.

4. rendah lemak

Minuman penurun asam urat selanjutnya yaitu susu rendah lemak.

Dikutip dari Arthtritis.org, susu rendah lemak dapat mengurangi kadar uric acid di dalam darah dan risiko serangan gout yang menyakitkan.

Penelitian itu menyebutkan bahwa protein yang ditemukan dalam susu meningkatkan ekskresi atau proses pembuangan asam urat melalui urin.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Minuman untuk Menurunkan Asam Urat