Durasi Aktivitas Fisik yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari Berdasarkan Usia

Auto News - Aktivitas fisik atau olahraga terbukti dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko timbulnya beberapa penyakit.

Aktivitas fisik memberikan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang dalam meningkatkan kualitas hidup Anda selama dilakukan secara teratur dan konsisten.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi.

Ini mengacu pada semua gerakan termasuk selama waktu senggang, untuk pindah ke dan dari suatu tempat, atau sebagai bagian dari aktivitas keseharian Anda.

Aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan berat dapat meningkatkan kesehatan. Beberapa contoh sederhana misalnya berjalan kaki, bersepeda, rekreasi aktif, dan bermain.

Manfaat melakukan aktivitas fisik

Dilansir dari laman Departemen Kesehatan Negara Bagian Victoria, Australia , manfaat teratur melakukan aktivitas fisik termasuk:

1. Mengurangi risiko terkena serangan jantung
2. Membantu mengelola berat badan dengan lebih baik
3. Memiliki kadar kolesterol darah yang lebih rendah
4. Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker
5. Memiliki tekanan darah rendah
6. Memiliki tulang, otot, dan sendi yang lebih kuat, serta risiko lebih rendah terkena osteoporosis
7. Melatih keseimbangan dan mengurangi risiko terjatuh, terutama bagi lansia
8. Dapat pulih lebih baik dari periode rawat inap atau istirahat di tempat tidur
9. Merasa lebih baik, dengan lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik
10. Merasa lebih rileks dan memiliki kualitas tidur lebih baik.

Lantas, berapa banyak durasi aktivitas fisik yang perlu dilakukan seseorang setiap harinya?

Jumlah aktivitas fisik yang dibutuhkan tubuh

Dilansir dari laman Heart Foundation , berikut adalah rekomendasi durasi aktivitas fisik yang dibutuhkan setiap orang berdasarkan usianya:

1. Bayi hingga usia 5 tahun

Coba permainan di lantai untuk anak di bawah usia 1 tahun, termasuk waktu tengkurap minimal 30 menit untuk bayi.

Anak di atas usia 2 tahun harus melakukan berbagai aktivitas fisik selama 180 menit (3 jam) dalam sehari.

Ganti waktu duduk dengan permainan yang lebih energik. Sebaiknya hindari untuk mengekang mereka selama lebih dari satu jam (misalnya dengan kereta dorong atau kursi mobil).

Waktu bermain gawai tidak disarankan untuk anak di bawah usia 2 tahun. Batasi waktu bermain tidak lebih dari 1 jam untuk anak berusia 3-5 tahun. Lebih sedikit lebih baik.

2. Usia 5 hingga 17 tahun

Anak-anak usia 5 hingga 17 tahun memerlukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang (hingga berat) setiap hari.

Mereka dapat memperoleh manfaat lebih besar jika aktif lebih dari 60 menit sehari. Sebaiknya hindari duduk dalam waktu lama dan batasi waktu bermain layar hingga kurang dari 2 jam sehari.

Tambahkan aktivitas yang berat, serta aktivitas yang memperkuat otot dan tulang setidaknya 3 hari per minggu.

3. Usia 18 hingga 64 tahun

Disarankan untuk lebih banyak aktif di keseharian, sebaiknya lima hari atau lebih dalam seminggu.

Berusahalah untuk mencapai 2,5 hingga 5 jam aktivitas fisik intensitas sedang (atau 1,25 hingga 2,5 jam aktivitas fisik intensitas kuat) setiap minggu.

Berusahalah untuk melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya 2 hari setiap minggu. Dan sebaiknya hindari duduk dalam waktu lama.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung dan paru-paru, Anda harus melakukan semua aktivitas dalam sesi dengan durasi minimal 10 menit.

4. Usia 65 tahun dan lebih tua

Lansia harus mencoba untuk mengumpulkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang di sebagian besar waktu kesehariannya, sebaiknya setiap hari dalam seminggu.

Mereka yang telah berhenti melakukan aktivitas fisik, atau baru memulainya, harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan bertahap.

Sertakan latihan keseimbangan dan fleksibilitas hampir setiap hari dalam seminggu, dan lakukan latihan kekuatan tertentu minimal 2 hingga 3 hari per minggu.

4 Shio yang Berumur Panjang, Paling Sehat dan Bahagia

Auto News – Shio yang berumur panjang punya hidup yang sehat.

Shio yang berumur panjang juga punya hidup yang bahagia.

Siapa saja yang termasuk shio yang berumur panjang?

1. Shio Kambing

Shio kambing dikenal memiliki sifat tenang, sabar, dan bijaksana.

Mereka cenderung menjaga keseimbangan dalam hidup mereka dan tidak mudah stres.

Kecenderungan mereka untuk menjalani gaya hidup yang tenang dan damai dapat mendukung kesehatan jangka panjang.

2. Shio Anjing

Shio anjing adalah shio yang setia, jujur, dan penuh kasih sayang.

Mereka cenderung memiliki ikatan sosial yang kuat dan dukungan emosional dari orang-orang di sekitar mereka.

Kehidupan sosial yang sehat dan stabil dapat berkontribusi pada umur panjang.

3. Shio Naga

Meskipun shio naga dikenal energik dan ambisius, mereka juga memiliki vitalitas dan kekuatan fisik yang luar biasa.

Shio naga cenderung menjaga kesehatan fisik mereka dan memiliki semangat hidup yang tinggi, yang bisa mendukung umur panjang.

4. Shio Kelinci

Shio kelinci adalah shio yang lembut, hati-hati, dan penuh perhatian.

Mereka cenderung menghindari konflik dan menjaga keseimbangan emosional.

Gaya hidup yang tenang dan penuh perhatian dapat membantu mereka menjaga kesehatan dan umur panjang.

(*)

Minuman Penurun Asam Urat yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah, Ada 4

Auto News Asam urat adalah senyawa kimia yang terbentuk ketika tubuh memecah zat bernama purin.

Purin sendiri terdapat dalam makanan tertentu yang kita konsumsi sehari-hari, seperti daging merah, makanan laut, dan minuman beralkohol.

Ketika purin diuraikan dalam tubuh, senyawa asam urat akan dihasilkan.

Sebagian besar asam urat akan larut dalam darah dan dikeluarkan melalui ginjal dalam bentuk urin.

Namun, jika kadar asam urat terlalu tinggi atau ginjal tidak dapat mengeluarkannya dengan baik, bisa terjadi penumpukan asam urat dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kondisi medis yang dikenal sebagai hiperurisemia atau bahkan asam urat tinggi.

Untuk itu Anda perlu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dapat dilakukan melalui berbagai cara, termasuk perubahan gaya hidup, diet, dan pengobatan.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Minuman untuk Menurunkan Asam Urat

1. Air lemon

Penderita asam urat juga dapat mengelola penyakit yang dikenal dengan gout ini dengan rutin mengonsumsi air lemon.

Dilansir dari Healthline, air perasan lemon dapat membantu meningkatkan pH (kadar keasaman) dalam darah darah dan cairan tubuh lainnya, sehingga kondisi tubuh lebih basa dari biasanya.

Selain itu, rutin minum air perasan lemon juga menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak kalsium karbonat, sehingga kadar asam urat menurun.

2. Kopi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kopi diduga dapat mengurangi risiko penumpukan kadar asam urat.

Dengan begitu, minum 1-2 cangkir kopi dapat memberi manfaat dalam menurunkan kadar asam urat di dalam darah.

3. Jus ceri

Buah ceri mengandung vitamin C, antioksidan, serta senyawa anti-inflamasi yang masing-masing memberikan manfaat berbeda bagi kesehatan.

Senyawa anti-inflamasi yang disebut anthocyanin dalam buah ceri bermanfaat untuk mengurangi peradangan akibat serangan gout.

Usahakan untuk meminum jus ceri segar.

Selain itu, hindari mengonsumsi jus ceri kemasan karena sering mengandung pemanis tambahan dan juga pengawet.

4. rendah lemak

Minuman penurun asam urat selanjutnya yaitu susu rendah lemak.

Dikutip dari Arthtritis.org, susu rendah lemak dapat mengurangi kadar uric acid di dalam darah dan risiko serangan gout yang menyakitkan.

Penelitian itu menyebutkan bahwa protein yang ditemukan dalam susu meningkatkan ekskresi atau proses pembuangan asam urat melalui urin.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Minuman untuk Menurunkan Asam Urat